Astma není jen “špatný dech”. Je to stav, který můžete ovládat, pokud znáte správné postupy. V tomhle článku najdete konkrétní tipy, jak si ulevit už dnes.
První krok je mít svůj plán léčby v papíře nebo v mobilní aplikaci. Zapište si, kdy a jaké inhalátory používáte, a kontrolujte, jestli máte dostatek zásob. Díky tomu se vyhnete zbytečným záchvatům, když vám náhle dojde lék.
Další nutnost je pravidelně měřit špičku (PEF). Jednoduchý přístroj vám ukáže, jak dobře proudí vzduch vašimi cestami. Když hodnota klesne pod obvyklý práh, můžete okamžitě zvýšit dávku nebo zavolat lékaře.
Většina lidí má spouštěče doma – prach, roztoče, kouř, silné vůně. Jednoduchá výměna povlečení každou dva týdny a pravidelné vysávání s HEPA filtrem udělá velký rozdíl. Pokud kouříte, zvažte odvykání; i pasivní kouř stačí k vyvolání záchvatu.
V létě pozor na pyl. Sledujte předpověď a držte okna zavřená v době největší koncentrace. Klimatizace s filtrem pomůže, ale vyčistěte i filtr každých šest týdnů.
Jídlo také může stát za to. Někteří lidé reagují na kořeněné pokrmy nebo alkohol. Zkuste si vést deník, kam zapisujete, co jste jedli a jak se pak cítili. Takhle rychle zjistíte, co je pro vás problém.
Nezapomeňte na pohyb. Lehká aerobika, chůze nebo plavání posilují dýchací svaly a zlepšují kapacitu plic. Vyhněte se ale intenzivnímu cvičení v chladném počasí, pokud máte nedostatečně stabilizovanou léčbu.
Relaxace a techniky dýchání, jako je “břišní dýchání” nebo metoda Buteyko, mohou během záchvatu zklidnit hyperventilaci. Stačí pár minut denně, abyste věděli, jak zpomalit dech a získat kontrolu.
Na závěr připomínám, že pravidelné kontroly u alergologa nebo pneumologa jsou nezbytné. Doktor může upravit dávkování, přidat novou medikaci nebo vás nasměrovat na další vyšetření. Nečekejte, až se stav zhorší – prevence je vždy levnější než akutní zásah.
Astma se dá udržet pod kontrolou, když spojíte správnou medikaci s jednoduchými každodenními návyky. Vyzkoušejte tyto tipy, přizpůsobte je svému životu a brzy pocítíte rozdíl.
