Jezte tak, aby vaše tělo mělo co nejvíc energie a nejméně podněcovalo alergické reakce. To vůbec není sci‑fi – stačí pár změn v denní stravě a můžete cítit rozdíl už během několika týdnů.
Začněte s pěknou porcemi zeleniny a ovoce. Ty jsou plné vitamínů C a E, které podporují obranyschopnost. Skvělé jsou bobulovité plody, paprika, brokolice a listová zelenina. Pokud máte podezření na citlivost na konkrétní potraviny, zkuste je sledovat v deníku a vyhýbat se jim.
Další dobrá volba jsou potraviny bohaté na omega‑3 mastné kyseliny – losos, makrela, lněné semínko nebo vlašské ořechy. Pomáhají snižovat zánět, což je hlavní důvod, proč se u alergiků zhoršují příznaky.
Když máte rýmu nebo kýchání, nasajte trochu lokálního medu. Obsažený pyl pomáhá tělu si na něj zvykat a postupně snižuje reakci. Jen si dejte pozor na kvalitu – vybírejte med z certifikovaných chovů.
Proti svědění očí a nosu pomáhá také zázvor. Můžete si udělat čaj nebo přidat čerstvý strouhaný zázvor do smoothie. Zázvor má přirozené antihistaminické účinky, takže se můžete těšit na méně kýchání.
Pro klidnější trávení a méně plynatosti volte fermentované potraviny – jogurt, kefír, kysané zelí. Probiotika zlepší střevní mikroflóru, což má vliv i na imunitní systém.
Nezapomínejte na dostatek tekutin. Voda, bylinné čaje a neslazené ovocné šťávy pomáhají odplavit alergeny a udržet hlenovou sliznici hydratovanou.
Vyhněte se zbytečnému cukru a průmyslovým snackům. Ty podporují záněty a mohou zhoršovat jakoukoli alergickou reakci. Místo toho sáhněte po ořechách, semínkách a celozrnných produktech.
Na závěr – plánujte jídla dopředu a mějte vždy po ruce zdravé svačiny. Když máte připravený balíček ovocných kousků nebo hummus s mrkví, snadno odoláte pokušení rychlých a nevyvážených jídel.
Jde o malé krůčky, ale když je uděláte pravidelně, vaše tělo vám poděkuje méně kýcháním, čistším nosním průchodem a celkově lepším pocitem. Zkuste to a uvidíte, jak rychle se změny projeví.
