Imunitní systém je naše vnitřní obranná linie. Když funguje dobře, odrazí většinu bakterií, virů i alergenů, které se nám dostanou do těla. Pokud je oslabený, často se objeví rýma, kašel, nebo dokonce silnější alergické reakce. Proto je dobré vědět, co na jeho posílení můžete udělat – a to není žádná věda, stačí pár jednoduchých změn.
První krok je podívat se na stravu. Potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, paprika, brokolice), vitamín D (ryby, vejce, sluneční svit) a zinek (ořechy, semínka, luštěniny) pomáhají buňkám imunitního systému pracovat efektivně. Nezapomeňte i na probiotika – jogurt, kefír nebo fermentovanou zeleninu – které udržují zdravou střevní mikroflóru, a ta je klíčová pro obranyschopnost.
Spánek je často podceňovaný. 7‑8 hodin kvalitního spánku za noc dává tělu čas na opravu a regeneraci. Nedostatek spánku snižuje počet bílých krvinek a zvyšuje náchylnost na infekce.
Pohyb neznamená jen tvrdý trénink. Každodenní procházka, jóga nebo lehké cvičení zvyšuje cirkulaci krve, což pomáhá přenášet imunitní buňky tam, kde jsou potřeba.
Stres je další nepřítel. Vysoká hladina kortizolu potlačuje imunitní reakci. Najděte si techniky, které vám pomohou – meditaci, dýchací cvičení nebo jen chvíli čtení knihy.
Když už mluvíme o alergiích, je dobré vědět, že silnější imunitní systém může zmírnit jejich průběh. Pokud se objeví první příznaky, jako kýchání nebo svědění očí, reagujte rychle – opláchněte nos slanou vodou, vypijte šálek čaje s medem a zvažte antihistaminikum, pokud je to nutné.
1. Vyčistěte nos – slaná výplň pomůže odstranit alergenové částice a zmírní otok. 2. Hydratujte se – dostatek tekutin řídí hlen a usnadňuje jeho odstranění. 3. Upravte stravu – v době pylové sezóny omezte suroviny, které mohou imunitu zatížit (např. cukr, rafinované tuky). 4. Větrání a úklid – pravidelně větrejte místnost a čistěte podlahy, abyste snížili množství roztočů a pylu.
Pokud symptomy přetrvávají nebo se zhoršují, neváhejte navštívit odborníka. Dr. Durpektová vám může nabídnout testy na konkrétní alergeny a doporučit cílenou léčbu. Mezitím ale můžete své tělo podpořit těmito jednoduchými kroky a dát imunitě šanci, aby vás ochránila.
Zapamatujte si, že silná imunita není jen o jednorázovém řešení, ale o celkovém životním stylu. Každý zdravý návyk – ať už jde o jídlo, spánek nebo pohyb – se kumuluje a dává tělu lepší obranu. Vyzkoušejte některý z tipů dnes a sledujte, jak se vaše tělo cítí lépe už zítra.
