Rýma vás přepadne nečekaně, nos se ucpe a kašel vám kazí den i noc. Pokud potřebujete úlevu okamžitě, nejprve otevřete nosní cesty teplým párem. Horká sprcha nebo vaření na sporáku vydá vlhkou páru, která řídí hlen a usnadňuje dýchání. Stačí si nasadit ručník přes hlavu a dýchat zhluboka – za pár minut vás bude dýchat lehčeji.
Jednoduchý solný roztok je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak vypláchnout nos. Smíchejte čajovou lžičku soli s půl litrem vlažné vody a pomocí kapátka nebo neti konvičky vypláchněte nosní dutiny. Další snadný trik: nasypte si pod nos šálek horké vody, přidejte kapku eukalyptového oleje a inhalujte. Eukalyptus má přírodní protizánětlivé účinky a pomáhá odbourat hlen.
Hydratace je klíčová – pijte čistou vodu, čaj s medem nebo zázvorový čaj. Med a zázvor mají antimikrobiální vlastnosti a uklidňují podrážděné hrdlo. Vyhněte se alkoholu a kofeinu, protože tyto nápoje mohou nosní sliznici ještě více vysušit. Pokud máte chuť na něco teplého, zkuste vývar – dodá tělu tekutiny a zároveň povzbuzuje imunitu.
Další tip: přidejte do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusy, papriky nebo kiwi. Vitamín C podporuje obranyschopnost a může zkrátit dobu trvání rýmy. Pokud jste zvyklí na kořeněná jídla, můžete si připravit lehkou pikantní polévku s chilli – kapsaicin rozšiřuje cévy a ulevuje od ucpaného nosu.
Nezapomeňte na správnou pokojovou teplotu a vlhkost. Příliš suchý vzduch dělá hlen hustší a těžší na vykašlání. Ideální je udržovat vlhkost kolem 40‑60 % pomocí zvlhčovače nebo umístěním misky s vodou na radiátor. Také časté otvírání oken během dne pomůže vyměnit vzduch a snížit množství alergenů.
Pokud se vám rýma nepodaří zmírnit během několika hodin, můžete zkusit nosní kapky s obsahem oxymetazolinového pastilky. Ujistěte se, že je používáte maximálně 3 dny; dlouhodobé užívání může způsobit rebound efekt a nos se zase ucpe.
V neposlední řadě, pokud vám během noci brání spánek, ležte s hlavou zvednutou na polštářích. Vyšší poloha hlavy pomáhá hlenu odtékat dolů a snižuje riziko kašle během spánku.
Tyto jednoduché kroky vám pomohou dostat se z ucpaného nosu a kašle během několika minut. Nezapomeňte ale také poslouchat své tělo – pokud se příznaky zhorší nebo přetrvávají déle než týden, vyhledejte lékaře.
