Astma není jen nemoc, která se objeví jednou a skončí. Je to citlivost dýchacích cest, která se může zhoršovat i v běžném životě. Naštěstí můžete udělat spoustu věcí, které záchvaty omezí nebo úplně odstraní. V tomto článku najdete konkrétní tipy, které můžete aplikovat hned po přečtení.
První místo, kde spouštíte astma, je vaše domácnost. Prach, roztoče a plísně jsou častými spouštěči. Stačí pár úprav, aby se množství alergenů snížilo.
Odstraňte prach pravidelně. Vysavač s HEPA filtrem a vlhký hadřík jsou lepší než suchý smeták, který jen rozptýlí částice do vzduchu. Zaměřte se na matrace, polštáře a koberce – to jsou největší úkryty roztočů.
Udržujte vlhkost pod 50 %. Příliš vlhký vzduch podporuje růst plísní. Použijte odvlhčovač nebo větrání během vaření a sprchování.
Rozmyslete si domácí mazlíčky. Kočky a psi mohou přinést alergeny. Pokud nemůžete živočichy vyřadit, pravidelně je kouchejte a čistěte místa, kde spí.
Co děláte mimo domov, má velký dopad na dýchací cesty. Kouření, sedavý život a špatná strava zatěžují plíce.
Nikdy nekuřte a nechte kuřáky ven. I pasivní kouření dokáže vyvolat záchvat. Pokud máte strach, že se někdo k vám přiblíží s cigaretou, nebojte se požádat o volný prostor.
Zapojte se do pohybu. Pravidelný aerobní trénink posiluje dýchací svaly a zlepšuje kapacitu plic. Stačí 30 minut rychlé chůze, jízda na kole nebo lehký jogging 3‑4 krát týdně.
Jezte potraviny bohaté na omega‑3 a antioxidanty. Ryby, ořechy, semínka a zelená listová zelenina pomáhají snižovat zánět v těle. Omezte červené maso a průmyslově zpracované potraviny, které mohou zhoršovat astma.
Hydratace. Dostatek vody řídí hustotu hlenu v dýchacích cestách, což usnadňuje vykašlání a snižuje dráždění.
Takto upravený životní styl snižuje četnost i intenzitu astmatických záchvatů. Pamatujte, že změna není jednorázová – jde o soubor menších návyků, které se časem zprůměrují.
Pokud se vám i po úpravách symptomy neustupují, vyhledejte odborníka. Dobrý alergolog vám pomůže určit konkrétní spouštěče a navrhnout individuální plán. Mezitím můžete klidně vyzkoušet tyto tipy a zjistit, jak moc vás podpoří v boji proti astmatu.
