Astma není jen jeden problém, ale soubor různých spouštěčů, které dráždí dýchací cesty. Každý z nás může mít jiný hlavní podnět, ale některé faktory se opakovaně objevují. V tom, co vám řeknu dál, najdete konkrétní tipy, jak si ulevit a jak snížit riziko dalších záchvatů.
Nejčastější příčinou astmatu jsou alergeny. Pyl, roztoče, plísně a zvířecí srst se snadno dostanou do vzduchu a zachytí se v nosu i průduškách. Když se s nimi setkáte, imunitní systém vylučuje histaminy, což způsobí otok a stažení svalů kolem dýchacích cest. Výsledkem je sípání, kašel a pocit dušnosti.
Možná se setkáváte s během jara, kdy plyne spousta pylu. Jednoduchý trik – zavřete okna, používejte klimatizaci s filtrem a pokud můžete, noste sluneční brýle i venku. To pomáhá zachytit část částic, než se dostanou do nosu.
Roztoče žijí v prachu, který se hromadí v ložnicích a koberci. Pravidelné praní ložního prádla na 60 °C a časté vysávání s HEPA filtrem může výrazně snížit jejich počet. Když je čistý domov, dýcháte snadněji.
Kouření je jedním z nejhorších nepřátel astmatu. Tabákový kouř dráždí sliznici i u lidí, kteří sami nekouří. Pokud kouříte, zvažte odvykání – vaše plíce vám poděkují rychleji, než si myslíte. Pokud žijete s kuřákem, snažte se větrat a mít v místnosti čerstvý vzduch.
Chladné počasí a náhlé změny teploty také dokážou spustit záchvat. V zimě nosíte šálu přes ústa a nos, aby se teplý vzduch ohřál už před vstupem do plic. To snižuje podráždění a pomáhá dýchat s menším odporem.
Stres a silná fyzická námaha mohou u citlivých lidí vyvolat astma. Když cítíte, že se vám zrychluje dech, zkuste pomalu dýchat břichem – nádech nosem, výdech ústy. Relaxační techniky, jako je meditace nebo lehké protažení, pomáhají udržet nervový systém v rovnováze.
Každý den můžete udělat pár malých kroků: kontrolujte kvalitu vzduchu doma, vyhýbejte se kouři a přizpůsobte si oblečení počasí. Tyto úpravy snižují četnost záchvatů a zlepšují vaše celkové zdraví.
Pokud už se vám záchvat objeví, zůstávejte v klidu. Posadíte se, použijete inhalátor dle pokynů a pomalu dýcháte. Většina lidí zjistí, že během několika minut se symptomy uvolní. Pokud však příznaky přetrvávají, obraťte se na lékaře – může být potřeba upravit léčbu.
