Máte pocit, že se vám dech najednou zadrhne, a nevíte proč? Často to může být spouštěč astmatu. Když znáte konkrétní faktory, které vám dýchání ztěžují, můžete je snadno omezit a předejít záchvatům. V tomto článku vám ukážu nejčastější spouštěče a několik jednoduchých triků, jak si s nimi poradit.
1. Pyl a jiné alergeny – během jarní a podzimní sezóny se ve vzduchu zvyšuje množství pylu. Když jste na to citliví, můžete mít kašel, sípání a dušnost.
2. Roztoči a prach – drobné částice v domácnosti se snadno uvolňují při vysávání nebo úklidu. Pokud máte v domě koberce, časté výměny povlečení a pravidelné praní jsou klíčové.
3. Kouř a znečištění – cigaretový kouř, výfukové plyny nebo i silné chemikálie z domácích čistidel mohou astma okamžitě vyvolat. Pokud je to možné, vyhýbejte se kouřením a používání silných čističů.
4. Infekce dýchacích cest – nachlazení, chřipka nebo sinusitida často zhoršují astma. Dbejte na dostatek spánku, hydrataci a včasné užívání předpisových léků.
5. Fyzická námaha a studený vzduch – běhání v chladném počasí nebo intenzivní cvičení může způsobit zúžení dýchacích cest. Vždy s sebou mějte inhalátor a začněte s rozcvičkou.
Vedení deníku je jednoduchý, ale mocný nástroj. Každý den si zaznamenejte, kdy se objevil záchvat, co jste jedli, kde jste byli a co jste dýchali. Za pár týdnů uvidíte vzorce a můžete si naplánovat, co se vyhnout.
Udržujte domácnost čistou: pravidelně vysávejte s HEPA filtrem, perte ložní prádlo na vysokou teplotu a používejte zvlhčovač, aby se snížila suchost vzduchu, která dráždí dýchací cesty.
Investujte do čističe vzduchu s filtrem na pyl a prach. I menší přístroj v ložnici dokáže snížit množství alergenů, na které reagujete.
Nezapomeňte na správné užívání léků. Inhalační kortikosteroidy jsou určeny k dlouhodobé kontrole, zatímco rychlý inhalátor pomáhá při náhlém záchvatu. Dodržujte doporučený plán, i když se cítíte dobře.
Poslední tip – dýchejte pomalu a kontrolovaně. Technika „4-7-8“ (nádech 4 sekundy, zadržení 7 sekund, výdech 8 sekund) pomáhá uvolnit napětí v hrudníku a může krátce zklidnit příznaky.
Astma není konec světa, ale vyžaduje povědomí o tom, co vás spouští. Sledujte svůj deník, upravte prostředí a mějte léky po ruce. Pak můžete dýchat líp a užívat si běžný život bez neustálých obav.
