Většina lidí spojuje zdravé střevo jen s tím, že dobře funguje po jídle. Ve skutečnosti je střevní mikroflóra úzce propojena s imunitou a může ovlivnit i to, jak silně reagujete na alergeny. Proto se vyplatí věnovat pozornost tomu, co jíte, a jaký vliv má na vaše bříško.
Střeva jsou domovem miliard bakterií. Tyhle mikroorganismy pomáhají rozkládat potravu, vyrábět vitamíny a učí imunitní systém, co je „normální“ a co je cizí. Když se rovnováha mikroflóry naruší – například přílišným množstvím cukru, antibiotiky nebo stresem – může se objevit nadýmání, zácpa i zvýšená citlivost na pyl nebo potravinové alergeny.
Dalším faktorem je strava. Potraviny bohaté na vlákninu, prebiotika (jako jsou čekanka, česnek či cibule) a probiotika (např. jogurt, kefír, kysané zelí) podporují růst „dobrých“ bakterií. Naopak silně zpracované produkty, umělá sladidla a nadbytečný alkohol mohou střevní prostředí oslabit.
1. **Jezte více vlákniny** – alespoň 25‑30 g denně. Přidejte do jídelníčku celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zeleninu. Vláknina funguje jako potrava pro prospěšné bakterie.
2. **Zařaďte ferementované potraviny** – jogurt, kefír, kimchi nebo kysané okurky. Tyto potraviny dodají střevům živé kultury, které pomáhají udržet rovnováhu.
3. **Snižte příjem cukru a rafinovaných sacharidů**. Cukr podporuje růst nepříznivých bakterií a kvasinek, které mohou vyvolat zánět a zhoršit alergické reakce.
4. **Pijte dostatek vody**. Hydratace usnadňuje pohyb vlákniny střevy a snižuje riziko zácpy.
5. **Omezte stres** – stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může narušit střevní bariéru a umožnit průnik alergenů. Zkuste krátké procházky, dechová cvičení nebo meditaci.
6. **Spěte alespoň 7‑8 hodin**. Kvalitní spánek pomáhá obnovit střevní stěnu a podporuje růst prospěšných mikroorganismů.
7. **Zvažte doplněk s probiotiky** pokud často trpíte poruchami trávení nebo po antibiotické terapii. Vyberte si přípravek s více druhy bakterií a dostatečnou životaschopností.
Tyto kroky nejsou jen pro lidi s diagnostikovanou alergií. Každý, kdo chce mít méně nadýmání a pevnější imunitu, může z nich těžit. Začněte s jedním nebo dvěma změnami a sledujte, jak se vaše tělo začne cítit lépe. Zdravé střevo je totiž základ, na kterém můžete stavět silnější obranu proti alergiím.
